新時代の自然健康エクササイズ

自然な健康運動

 

自然健康エクササイズは、体の自然な動作状態に基づいた 10 の動作で設計されています。

 

最も単純な身体動作を利用することで、人体が本来持つ自然な能力を回復し、三焦のブロックを解除し、五臓六腑の気と血の循環を促進し、身体の活力、免疫力、自己治癒力を高めるのに役立ちます。

 

人体の「基礎を回復する」という観点から、中医学と西洋医学の原理に基づいた「最小の労力と最大のエネルギー効率」と呼ばれる一連の運動方法が開発されました。

 

免疫力が低下しているときは、毎日決まった時間に、1日2-3回、1回30分間の自然健康運動を行い、良好な体内時計を形成することをお勧めします。運動を継続して行うことで、全身と心の気と血液の循環がつながり、免疫力を高め、自己治癒力を活性化するのに非常に役立ちます。

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

インターネット時代では、人々の生活水準が向上し、食べ過ぎ、栄養が多すぎます。しかし、身体活動が減ったため、人々は一般的に消化不良や交通の不便に悩まされています。さらに、生活と生産のペースが絶えず加速しているため、毎日大量のデータを読み、大量の情報を受信して​​処理する必要があり、脳の活動が過剰になり、不安、ストレス、不規則な睡眠パターンが発生し、脳領域の血液と気の循環が過剰になり、五臓と末梢四肢の血液と気の循環が不十分になります。人体の循環が長期間遅くなったり、閉塞したり、不均衡になったりすると、さまざまな心身の機能不全の病気を引き起こす可能性があります。たとえば、めまい、耳鳴り、口や目の乾燥、難聴、精神的苦痛、落ち着きのなさ、寒さや暑さへの恐怖、下肢の冷え、神経衰弱、不眠症、内分泌障害などの症状があります。

 

インターネットの健康認識によると、人体は複雑でバランスの取れた生物から進化しており、健康は人間が本来持っている能力です。しかし、上記の状況により、人間の健康は徐々に人体の本来の能力と循環から外れ、人体のさまざまなシステムの機能が不十分（または異常）になり、全体的な循環が不十分（または欠陥）になります。

 

自然健康運動は、インターネット時代の特徴を踏まえ、中医学と西洋医学の原理に基づいて人体の「強化と回復」の観点から形成された一連の「最小の労力と最大のエネルギー効率」の運動方法です。最も簡単な動作を通じて、人体が本来の本来の自然な能力と循環を回復し、人間の活力、免疫力、自己治癒力を高めます。

 

天然健康法の規模は下表の通りで、10のセクションに分かれています。最初の3つのセクションは、腸、腎臓、膀胱などの内臓、および人体の下半身から足までの末梢神経を含む下半身と下半身を調整します。真ん中の3つのセクションは、中枢の火を調節し、気と血の上下の流れをスムーズにします。最後の3つのセクションは、心臓、肺、頭のすべての部分を含む上部の焦点と上部の領域を調整します。最後のセクションは、勢いを集め、体の気と血をつなげます。

 

健康維持のための具体的な運動は次のとおりです。

 

1. 腹式呼吸三口法

 

膝を開く、クロスを開く、肩を開く

体が自然に開く

呼吸は自然に沈む

自然な腹式呼吸

 

人体は蝶番のようなもので、背骨が蝶番の軸となり、体の左右が蝶番の両側となり、膝、スパン、肩が蝶番の両側の縁となります。膝、脚、肩を開くことで、体が蝶番のように開き、呼吸は自動的に腹部に沈み、腹式呼吸が形成されます。これにより、人体の「ボイラー」である腎臓が再点火し、体全体の気血の循環を促進し、その後の循環の基礎を提供します。

 

アクションの要点:

自然にまっすぐに立ち、足を肩幅に自然に広げ、頭上のロープが体を持ち上げているのを感じ、舌を口蓋に当て、下顎を少し引きます。

 

まず、膝を開きます。足を平行にし、肩幅に広げ、膝を両側に少し緩めます。まっすぐにしゃがんだり、しゃがみすぎたりせず、足に集中して、ふくらはぎと足に気と血を引きます。

 

ステップ2、腰を広げます。腰を両側に少し緩め、手を使って腰を少し広げます。気と血が生殖器系と消化器系に流れ、最後尾に座ると椅子に座っているような感覚になり、背骨が伸びて伸びます。

ステップ 3、肩を上げます。手を腰に当て、両肩をゆっくりと両側に緩めます。人間の体が両側に開く 2 つの蝶番のようで、一直線に呼吸します。目を軽く閉じて、3 分間自然に呼吸します。記憶法: まっすぐ、開く、緩む、空っぽ、静止。

 

利点：
自然な腹式呼吸を作り出し、気と血を調節し、脳への酸素供給を効果的に増加させ、心をリラックスさせ、偏頭痛、手足の冷え、肥満などの問題を緩和します。

 

3つの開口方法の模式図

 

 

2. 呼吸法

 

口呼吸と鼻呼吸の最初のポンプ

腹式呼吸の2回目のポンプ

気と血液の循環を強く刺激します

全身輸送が保証されます

 

身体の動きを使い続けて呼吸の第二ポンプを活性化し、体全体の気と血液の循環を確保します。

 

アクションの要点:

足を平行にし、肩幅に開いて自然に立ちます。

お腹をへこませ、背骨に向かって収縮させ、空気がすべて吐き出されるまで力強く息を吐きます。次に、お腹をリラックスさせ、深呼吸し、力強くお腹を膨らませます。1 回の呼吸と 1 回の吸気を少なくとも 36 回繰り返します。いつでもどこでも行うことができます。

 

利点：

十分な呼吸をすることで、体内の五臓六腑の循環を促進するのに十分なエネルギーが得られます。さらに、呼吸法は腎臓を強化し、貧血を防ぎ、解毒を助け、細胞機能を活性化させる効果もあります。

 

呼吸製錬法の模式図

 

3. 通化混合法

 

天の川は回転し公転する

自己改善、忍耐、そして強いハイキング

腹の中には気と血の海がある

通化は気血を活性化し、豊かにする

 

気血の働きを基礎に、胃と腎の働きを統合する必要があります。揉み混ぜることで、胃腸と下精を十分に活性化することができ、「お粥を炊く」のと同じように、食べた食べ物が完全に消化され、栄養が吸収され、老廃物が排出されます。

 

アクションの要点:

足を平行にし、肩幅に開いて自然に立ちます。

両手をこすり合わせて、おへそに当てます。内側から外側に向かって小さな円を描き、大きな円を描き、外側から大きな円を描き、小さな円を描き、最後におへそまで時計回りにマッサージします。途中で止めたり、手を変えたりせずに、36 回激しくかき混ぜます。両手でお腹を徹底的にかき混ぜます。円を大きくして、内臓全体をケアすることもできます。立ったままでも、ベッドに横になってもできます。

 

利点：

消化吸収を促進し、脾臓と胃を強化し、食事の利用率を高め、口臭を軽減します。お腹の余分な脂肪を撃退して減らします。睡眠の質を高めます。

 

 

通化混合法の模式図

 

4. 翼を想像する

 

鳥は空を飛ぶ

高いビジョン、広い心、そして寛容さ

翼が私を空へ連れて行くのを想像してみて

易代気血交巴

 

中焦は人体の上部と下部をつなぐ部分で、気血の流れの通路であり、狭くなったり閉塞したりしやすい部分です。通路が閉塞し、脳が常に考え事をしていて、気血が長時間頭の中に集中すると、上部は熱く、下部は冷たくなります。そのため、腕を振ったり想像力を働かせたりして、中焦の通路を開き、持ち上げたり入ったりする必要があります。

 

アクションの要点:
足を平行にし、肩幅に開いて自然に立ちます。腕を自分の翼だと思い、背骨に沿って水平に持ち上げます。腕を上下に羽ばたかせ、翼で飛ぶ力を想像します。

上り坂を歩いているとき、落ち込んでいるとき、困難に遭遇したとき、あるいは仕事で挫折に直面したとき、想像力の翼を使って気分を明るくすることができます。

 

利点：
気分を調整し、暗い気分を克服し、うつ病を改善します。長期使用により、幸せな気分になり、思考が速くなり、乳房疾患が効果的に改善され、猫背の問題が緩和されます。

 

 

翼の模式図を想像してください

 

 

5. ビッグスイングアーム

 

海の波は上がったり下がったりする

海の活力を高める

腕を振って体を動かしましょう

古きを唱え、新しいものを受け入れることは無限の活力をもたらす

 

アクションの要点:

足を平行にし、肩幅に開いて自然に立ちます。

 

最初のステップは、平行にスイングすることです。腕をリラックスさせ、両手を使って自然に前後に動かし、できるだけ大きな振幅を作ります。スイングするときは、手を互いに向け、手のひらを内側にし、指先をまっすぐにします。

 

ステップ 2、クロス トス。腕をリラックスさせ、両手を使って腕を動かし、自然に前後に振ります。振り回すときは、手のひらを内側に向け、指先をまっすぐに保ちます。

 

立ったままでも歩きながらでもでき、時間や場所を選ばずに練習できます。1日合計30分、1500回以上腕を振るとより効果的です。

 

利点：

人間のエネルギーシステムを活性化し、3つのバーナーを活性化し、乳腺のブロックを解除し、3つの高値を下げ、内分泌機能を調整し、疲労、めまい、寝汗を改善します。

 

大型スイングアームの概略図

 

6. 輝く精神

 

背骨を軸にして立ち上がる

腕を振って動き始めましょう

左右のバランスを取り、向きを変える

リフレッシュした気分で笑顔

 

アクションの要点:

足を肩幅に広げて自然に立ちます。背骨と腰が左右に回転し、腕が自然に上方斜めに振られ、頭と体が同期してひねられます。連続して自然に左右に回転します。めまいを防ぐために、あまり速く回転しないように注意してください。

 

利点：

頸部の不快感を改善し、脊椎を保護し、活力を与え、疲労に抵抗します。

 

精神的な再生の図

 

7. 足を踏み鳴らして従う

 

仮想火災による炎症

脳に浮かぶ陽

かかとを踏み鳴らす

気と血は下向きに流れる

 

翼をイメージし、腕を振り、心を活性化させることで中火の経路を開いた後、上火から気と血を排出する必要があります。

 

アクションの要点:
まっすぐに立ち、その場で歩き、足を上げ、着地するときにかかとを踏みます。気と血の流れを下向きに導きます。

 

利点：
内部環境の圧力を軽減し、気と血が心臓と脳を攻撃するのを防ぎ、不安定な足取りと根なし草のような足を軽減します。

 

踏み鳴らす足と模式図

 

 

8. エネルギーの沈下

 

インターネットの時代には、頭の体操がたくさんある

血液は上昇するが下降しにくい

エネルギーは沈み、気と血は動く

雲華サイクルは健康とウェルネスを促進します

 

想像力と物理的なマッサージを組み合わせることで、気と血を足まで導き、体の気と血の循環のバランスを回復することができます。

 

アクションの要点:

まず、足元に蓮の花をイメージします。両足で蓮の花を踏んでも、それぞれの足に蓮の花を1つずつ乗せてもかまいません。蓮の花は赤、白、その他の色でもよく、大きさは自分で決めることができます。蓮は水の性質を持つ多年生の水生植物です。蓮の花をイメージすることで、火を減らし、浄化し、病原性の気を排出し、気血の沈降を促進することができます。

 

公園に行って蓮の花を観察したり、インターネットで蓮の花の写真を検索したりして、蓮の花を想像することができます。また、蓮の模様が描かれた靴下、スリッパ、マットなどの家庭用品を使って、よりよく想像することもできます。

 

想像するときは、リラックスしてください。蓮の花は、非常に具体的な方法でも、より漠然とした方法でも想像できます。思い浮かぶ蓮の花がはっきりしない場合は、心配しないでください。思い浮かぶところまで進んでください。重要なのは、注意を維持し、蓮の花を足元に留めておくことです。

 

エネルギー沈下健康維持法

 

ステップ2、頭をマッサージします。足の下にある蓮の花をイメージしながら、両手で頭を持ち、上から中央に向かって対称的にマッサージしながら押し下げます。マッサージするときは、適切な力を加えて、手が対称になるようにします。マッサージは、左右、前後、左前と右後ろ、右前と左後ろなど、8方向と4組に分けることができます。マッサージの範囲は頭部をカバーします。

 

マッサージの前に、手のひらを押しやすいように、帽子、輪ゴム、メガネなどのアイテムを外してください。マッサージの強さ、時間、頻度は、快適さに基づいて決定してください。不快感や不快感が生じた場合は、直ちに中止してください。

 

 

両手で頭をマッサージする

 

また、足元の蓮の花を想像する（ステップ1）は、独立して使用することもでき、勉強、仕事、考え事、歩く、列に並ぶ、踊る、休むなど、いつでもどこでもあらゆる状況で想像することができます。想像することに集中することも、蓮の花を想像した後も想像を続け、その後他のことをすることもできます。何か他のことをしたいために想像を中断した場合は、心配しないでください。もう一度想像してください。

 

エネルギー沈下健康維持法の応用

 

特別な注意：低血圧、低血糖、貧血などの症状がある人は、必要に応じてエネルギーシンクを少なくするか、まったく使用しないでください。また、妊娠中の女性も控えめに使用してください。プロセス中に不快感や不快感を感じた場合は、すぐに中止してください。

 

利点：

気を引き寄せて下降させ、火を起こして元に戻し、血圧を下げて火を減らし、目の乾燥や渇きを和らげ、ストレスを和らげ、感情のバランスを取り、心をリフレッシュし、イライラや暑さを和らげ、手足の冷えを改善し、心身の機能のバランスを取り、吐き気、嘔吐、頭痛などの症状も改善します。

 

9. 健康維持のための液体を生成する方法

 

舌の付け根を時計回りに回して唾液を分泌する

火が燃え上がり、風が火を借りて螺旋は上向きになる

油圧を活性化し、連続循環し、一日中広く分布する

水と液体が集まり、泉が絶えず流れ、甘い露が空気を満たす

潤いと栄養を与え、血管に栄養を与え、肌を輝かせて緑にします

 

舌の下は人体の体液の主な弁です。気血のバランスを整えた後、体全体の水の循環を総合的に促進し、体内のすべての臓器と細胞に栄養を与える必要があります。

 

アクションの要点:
口を閉じて、舌を歯茎（内側と外側の両方）に当て、時計回りに「上右下左」の方向に歯茎を優しくマッサージします。こうすると口の中に甘い唾液が分泌され、飲み込むと体に栄養を与えることができます。

 

利点：

唾液と歯に栄養を与え、血管に栄養を与え、長期使用により口臭を治療し、肌に栄養を与え、肌と髪の光沢と弾力性を高め、脱毛の問題を効果的に改善します。

 

健康維持のための液体を生成する方法の概略図

 

10. 鋭いつま先で踏み出す（閉じる姿勢）

全身にわたる脊椎のつながり

手を空に、足を地に

気と血は上から下までつながっている

雲華サイクル温潤雲

 

アクションの要点:
足を肩幅に広げて平行にし、自然に立ちます。両手を体の前で組み、ゆっくりと腕を上げて伸ばし、最高点まで伸ばします。次に、ロープで全身を吊るすかのように、つま先立ちします。手が無限に上と無限に深く伸び、足が無限に下と無限に深く伸びていると想像します。体を伸ばした状態で 5 秒間保持し、その後、手をゆっくりと同時に下ろします。すると、手は自然に体の横に垂れ下がります。これが 1 つの動作です。この動作を繰り返し、体を一直線にします。

つま先立ちの模式図

 

利点：

体をまっすぐにし、気と血の循環を促進し、体の循環を促進します。静脈瘤を予防し、浮腫を緩和し、腎臓と気を養うことで、腎臓機能を保護し、改善する効果があります。

 

自然な健康エクササイズの概要:

まず、腹式呼吸の三開法と呼吸錬法を用いて、全身の気血を活発に活性化します。また、消化促進、栄養吸収、老廃物排泄法を用いて下火の正常な働きを調整し確保します。次に、翼をイメージし、腕を振り、爽快感を感じながら、三段階の上肢運動を用いて中焦をクリアし、気血の上昇と下降の経路を開きます。次に、かかとを踏み、気沈養生法を用いて、気血を上から引き下げ、体内の気血のバランスを取り戻します。水を生成する養生法によって、体内の水循環を調整します。 最後に、つま先立ちで、頭から背骨、三焦から五臓六腑まで、体のゆがみやすい部分をまっすぐに伸ばし、人体の全身循環を徹底させます。10のエクササイズを通じて、各臓器の本来の機能を回復し、本来の役割を果たします。

自然健康運動を定期的に実践すると、体の自然なリズムが回復し、体力が向上し、さまざまな病気の発生を防ぐことができます。運動を行うときは、正しく、自然で、十分で、適所で、一貫性を保ち、やり過ぎないようにする必要があります。

 

 

 

 

出典: https://www.thinkflow.com.cn/